jem nie jem

[...] kasze, ziemniaki, warzywa bym się nie martwił szczególnie jeśli są jedzone po treningu - jeżeli mają wysoki to też wam nie zaszkodzą, sam się tym kiedyś przejmowałem, teraz jem i te z wysokim ig i czasem z niskim i różnicy nie widzę. Na szybkość wchłaniania ma także wpływ białko i tłuszcze, błonnik więc jak jesz zbilansowany posiłek nawet [...]

Hej, Planuję zacząć stosować dietę Intermittent Fasting (IF), czyli 16 godzin nie jem a w pozostałe 8 godzin jem / przyswajam całe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Po jakimś czasie planuję zejść z 16 / 8 na 18 / 6. Bym potrzebował do tego jakiegoś planu treningowego, by oczywiście dieta ta przynosiła oczekiwane efekty. W domu nie posiadam [...]

[...] idzie dobrze ;) (używam od tygodnia). Jem głównie serki wiejskie, kurczaka, ryż, ale zdarzają się słabe dania tj. rosół, warzywa itd, z racji studenckiego życia również jem sporo smażonego (naleśniki, kiełbasa jakieś grzanki), posiłki jadam tak 4-5 dziennie co 2-3h dobra dietę mniej/więcej opisałem teraz siłownia. No więc tak wygląda mój [...]

[...] dopingowe w zawodach od tego roku moga spotkac kazdego amatora w Polsce w triathlonie - bo taki jest nowy przepis, pozatym nie ma osobnych zawodow pro i amatorskich - startujemy zawsze razem. Jako zawodowiec zas.. taki z top 5 ? Powiem nie, ale.. trzeba wejsc w skore wilka, by poczuc sie jak on. Mowi sie ze jesli krasc, to miliony.. Nic nie [...]

Ale że ten? IYKWIM ;) Nie rozmieszaj mnie jak jem :-D Ogólnie

[...] i chciałbym wystartować na paru zawodach. Trenuje dziennie dlatego, że moim priorytetem są nogi które zacząłem atakować na większym ciężarze w przysiadzie i rekord na dzień dzisiejszy wynosi 230kgx5 ( na jednym treningu 14-20 serii siadów robię ) / jem około 4600-5500 kcal zależy od dnia. / suplementacja glu-ta / bcaa / hydro :)

[...] prace modernizacyjne wymyślone przez żonę (mam mniejsze wymagania :-) ) Waga utrzymuje się ok. 70kg. Wydaje mi się, że pomalutku tracę smalczyk. Nie chodzę głodny. Twarogu jem min. 0,5kg dziennie - kończy mi się zapas kupiony okazyjnie (ten z Biedronki jest gorszy smakowo). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-04-24 05:31:40 Zmieniony przez - [...]

23.04. 2h fitness Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6x 15-20 (3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej) 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 20x 20kg(15kg)/ 20x 20kg/ 20x 20kg 20x 20kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg [...]

Witam! Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, nie znam się na tym kompletnie od maja chce ruszyć i wziąć się za siebie niestety co do diety to na obiad jem co matka ugotuje. Udało by się ułożyć coś żeby miało ręce i nogi? Akceptuje odżywkę białkową ;)

[...] ilościach - nie za mało, nie za dużo, natomiast wszelkie węgle ustawiam dziennie według własnego samopoczucia. Są dni, w których czuje wyraźny spadek sił, ale wtedy jem więcej owoców, ryżu, kaszy a czasami wjedzie nawet jakiś baton/czekolada jak mam duży spadek glukozy i wszystko ze mną w porządku. Waga stoi w tym samym miejscu, siły na [...]

Nie mam w sumie az tak tego rozpisanego, staram się jeść po prostu duzo, na sniadanie węglowodany i w środku dnia tez, na obiad zazwyczaj białko + węgle i na kolacje tylko białko. a z tłuszczy to jem orzechy i smażę na oleju. Nie jem w ogole słodyczy, ani fast foodow. Srednio dziennie zjadam jakies 80 g białka.

[...] aczkolwiek biorac pod uwage,ze trawienie po wysilku jest jednak uposledzone,to IMO warto,jesli juz jest mozliwosc,ja np. nie mam apetytu do godziny-dwoch po treningu. a tak wypije,co trzeba i mam z glowy,posilek jem godzine pozniej i gitara. no i plyn,to plyn,na pewno szybciej to pojdzie organizmowi niz w przypadku chocby ryzu z kurczakiem.

[...] rano , lapy ostro dotyrane ;-) rano trochę pogotowałem jajek i makaron na kilka dni... bialko po treningu już nie pije w sumie wyrzuciłem , nie potrzebuje i tak szybko jem posiłek wiec luz :-)) jutro wolne wiec robie foty i zobaczymy co to będzie hhehe %-) wrzucam fote z przed chwili na luzaka a jutro już cala seria pojdzie na niedzielne [...]

[...] nie miałem wcale, teraz jest mało ale coś jest dlatego troszkę boję się aż tak długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp odpowiedz do 6 punktu :też tak często jem tym bardziej po siłowni zaraz ale jednak twaróg to tańsza wersja białka a ja bym musiał sypać troszkę tego prochu dlatego zostawiam sobie to zawsze na szejka po [...]

[...] Niestety ale wyciskanie robiłem na piłce, w tym tygodniu będę miał w domu ławeczkę, więc pewnie więcej bym wziął niż tam jest. Macie jakieś sugestie do planu? Obecnie jem około 1800-1900 kcal, na więcej nie mam ochoty i przy tym trzymam wagę. Rozkład BTW to 120/50/220. Jem w 99% czysto. Słodyczy nie jem od roku. Niestety ale chyba [...]

Teraz nie chodzę na siłownię i nie mam zbyt dużego apetytu. Więcej nie dałabym rady zjeść, a to, co jem, jem w biegu :( Poza tym nie wiem ile powinnam kcal powinnam jeść i z jakim rozkładem na redukcji. Wiem, że jedząc na poziomie 1700 i chodząc na treningi o których pisałam schudłam w ciągu 2 miesięcy 0,5kg. Po prostu kosmiczna utrata wagi :D [...]

To jest typowy dzień na diecie. Apropo brzucha w inne dni już nie mam siły dlatego oddzielnie w środę robie, w dodatku w środe dorzucam szrugsy. A kreatynke jem 10g dziennie: 5 na czczo i 5 po treningu. /SFD/Images/2015/4/23/1ffed73229d646dcbb17935a3ac4126f.jpg Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-23 16:38:16

[...] zabiegi. Z góry dziękuję za odpowiedź Obecnie mam serie 20 zabiegow manualnych - praca nad ruchomoscia stawow biodrowych, rotacja, mobilnosc wielokierunkowa. Bardzo nieprzyjemna sprawa, praca ciagle w obszarze bolu, progowo. Sa to wszystkie pozycje wymuszane przez terapeute, takie, ktorych sam nie jestem w stanie wykonac - dodatkowo godzine [...]

a ta blonnikowa... no masakra... nic nie powiem, tylko tyle, ze jem chia, a wy mi doradzcie...

jak się nie pilnowałam i np. były święta to takie ilości we mnie wchodziły że Kapral nie wierzył że jestem w stanie tyle zjeść %-) teraz i tak mniej jem %-)